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有没有误诊的可能 我是去年十一月确诊的 那之前我经常喝咖啡 或者是含咖啡因的饮料 几乎每天都喝 每次感觉喝完都不会困 都很好睡 后面才知道有咖啡因过敏这种东西 那段时间就一直懵懵的 我也不记得是先喝的咖啡还是身体先出现的问题 那段时间就明天早上起来浑身难受 头很痛 甚至喝了咖啡后会睡的踏实点 有时候实在睡不着了就买咖啡来喝 我去看了神经内科的医生 医生让我去看心理科 后面我去看了心理科 量表显示我有重度抑郁焦虑强迫从那之后就一直跑心理科 后面又说我是双相 人格解体 我现在在想 我会不会是误诊 会不会只是咖啡因过敏导致的类似于躯体化的 还有本身的身体不好 我其实并没有精神问题 会不会都是假的 我现在已经不大记得我之前什么状态了 只是看相册感觉我天天都在喝咖啡………可是 我现在真的好难受啊 好不真实啊 我的手一直在抖 一直心慌 我好想哭 可是哭了没一会就突然自己停了 可能是又开始发呆了吧 我每天不停的记录 好像是要给未来让未来想要骂自己的我一个交代 可是现在的我就是这样的 觉得一切都是假的 我是装的 我好累啊 脑子里又可是有声音了 你怎么不去死 你怎么不去死………我或许真开剖开这个躯体逃出去了 
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2025-12-20
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可以吗 我是双相情感障碍 还伴有人格解体 我想休学 医生可以给我开中度抑郁焦虑的病例吗 这种能过吗 因为双相好像是要记档案的 而且我人格解体有点明显了 有点严重 我不想影响我的复学 我不知道明年会不会好 反正我明年一定要去读
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2025-12-19
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好累 我好疲惫啊 才回学校的第二天 我感觉我受不了了 我根本没办法集中注意力去听讲 不做小动作也很快就会走神 发呆 有时候别人讲的话都是糊在一起的 根本听不懂 感觉有时候视线一直在刷新 我根本没办法看着别人说话 不管是教室 走廊 还是操场 都好假 好不真实……可是 我好想考大学………
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2025-12-18
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渐进性放松训练
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2025-12-18
渐进性放松训练（PRT）由美国心理学家埃德蒙·雅各布森于20世纪20年代提出，最初用于帮助焦虑症患者缓解生理紧张，现已成为经典心理干预技术。
其科学性已获大量实证支持：通过交替“紧张-放松”肌肉群，能激活自主神经系统的副交感分支，降低皮质醇水平，从生理层面缓解焦虑、改善睡眠质量，相关研究多次发表于《临床心理学评论》等权威期刊。
应用范围广泛，核心适用于：
• 焦虑障碍、惊恐发作等情绪问题；
• 慢性失眠、高血压等心身疾病辅助治疗；
• 考试、演讲前的短期压力调节。
具体操作分4步（每次15-20分钟）：
1. 准备：选择安静环境，舒适坐姿或卧位，闭眼深呼吸3次；
2. 紧张：从脚部开始，逐组肌肉用力（如脚趾蜷缩5秒），感受紧绷感；
3. 放松：突然放松肌肉，体验松弛感，停留10秒；
4. 进阶：按“脚→腿→腹→胸→手→臂→颈→头”顺序推进，结束后深呼吸3次，缓慢睁眼。
该训练无需器械，适合日常自我调节，坚持2-4周可见明显效果。
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